Është sfiduese të fitosh sjellje të reja në stilin e jetës, pasi kërkon që të ndryshosh rutinat dhe zakonet e rrënjosura. Trupi i njeriut është i organizuar që të kthehet në një gjendje të homeostazës kur ndodhin ndryshime. Pra, mendja dhe trupi juaj mund t’i rezistojnë ndryshimeve – edhe nëse ato ndryshime janë në interesin tuaj më të mirë.
Psikologu BJ Fogg vëren se kur nuk jemi në gjendje të zbatojmë sjellje të reja në mënyrë të vazhdueshme, nuk bëhet fjalë gjithmonë për mungesë motivimi ose vullneti; ne thjesht po marrim qasjen e gabuar.
Fogg rekomandon të bëni ndryshime të vogla, graduale të sjelljes në vend që të hidheni menjëherë në ndryshime të rëndësishme. Këto ndryshime të vogla në sjellje duhet të rriten pak nga pak me kalimin e kohës derisa të keni arritur ndryshimin e dëshiruar. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të arrini zakone të shëndetshme të të ushqyerit, mund të filloni duke u përpjekur të përmirësoni një vakt në ditë për një javë – në vend që të ndryshoni gjithçka që hani menjëherë.
Në vend që të zgjoheni herët dhe të shkoni menjëherë në palestër tre mëngjese në javë, përpiquni të mendoni për hapa më të vegjël.
Këtu është një shembull:
Java 1: Vendosni alarmin tuaj dhe ngrihuni çdo ditë në kohën kur planifikoni të shkoni në palestër.
Java 2: Ngrihuni herët dhe bëni një rutinë ushtrimesh 10-minutëshe në shtëpi tre ditë këtë javë.
Java 3: Ngrihuni herët dhe bëni një rutinë ushtrimesh 20-minutëshe në shtëpi tre ditë këtë javë.
Java 4: Ngrihuni herët, shkoni në palestër një mëngjes këtë javë dhe bëni një rutinë ushtrimesh 30-minutëshe në shtëpi dy mëngjese të tjera.
Java 5: Ngrihuni herët, shkoni në palestër dy mëngjese dhe bëni një rutinë ushtrimesh 30-minutëshe në shtëpi një mëngjes.
Java 6: Ngrihuni herët dhe shkoni në palestër tre mëngjese në javë.
Për shkak se fillon pak, ky ndryshim kërkon gjashtë javë për t’u zbatuar, gjë që mund të duket si një kohë e gjatë. Por kjo qasje mund t’ju ndihmojë të mbani një ndryshim të rëndësishëm të stilit të jetesës me kalimin e kohës. Kjo qasje gjithashtu ju ndihmon gradualisht t’i përshtatni sjelljet tuaja të reja në rutinën tuaj aktuale.
Kjo qasje është krijuar për të festuar suksese të vogla, gjë që ndihmon në rritjen e motivimit. Shpesh nuk jemi të përgatitur për sa kohë dhe përpjekje do të duhet për të krijuar një sjellje të re, veçanërisht nëse duhet të ndryshojmë zakone ose rutina të tjera. Të mos i japim vetes merita për suksese të vogla, mund të na shkatërrojë motivimin. Përveç kësaj, bërja e ndryshimeve të mëdha menjëherë mund të çojë në rraskapitje ose djegie , duke krijuar ose intensifikuar motivimin e ulët.
Një qasje me hapa të vegjël ju lejon të ndryshoni sjelljen tuaj për të arritur ngadalë qëllimin tuaj afatgjatë. Nëse keni një qëllim të ri, përpiquni ta ndani atë në hapa të vegjël.
