Një zgjidhje që novatorët dhe akademikët po mbrojnë është përdorimi i psikologjisë së sjelljes – studimi i lidhjes midis mendjes dhe sjelljes sonë – për të ndihmuar në kapërcimin e ngarkesës midis qëllimit dhe veprimit.
Qasja përdoret nga një platformë dixhitale e shëndetit që ofron artikuj edukativë, mjete për gjurmimin e progresit dhe mbështetje nga trajnerët virtualë, për t’i ndihmuar njerëzit të punojnë drejt qëllimeve të tyre shëndetësore. Ai bazohet në terapinë konjitive të sjelljes (CBT), një terapi popullore e të folurit që i ndihmon njerëzit të menaxhojnë problemet duke ndryshuar mënyrën se si mendojnë dhe sillen, si pjesë integrale e programit.
“Shumë njerëz varen nga një qasje vetëm me vullnet kur përpiqen të zbatojnë zakone të reja”, thotë Andreas Michaelides, psikologë. Por kjo shpesh nuk funksionon në planin afatgjatë. Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, për shembull, njerëzit mund ta trajtojnë atë si një detyrë mjaft të lehtë, sepse është vetëm një çështje e reduktimit të kalorive. Megjithatë, Michaelides thotë se humbja e peshës nuk është aspak e lehtë.
“A keni dëgjuar ndonjëherë një mik të thotë: “Unë e di se çfarë të bëj, por thjesht nuk mund ta bëj?” Nëse humbja e peshës do të përbënte vetëm shumën e kalorive brenda dhe kalorive jashtë, njerëzit nuk do të luftonin në këtë udhëtim, ose nuk do të kishte një mbizotërim të obezitetit në shoqërinë tonë. Për fat të keq, arsyet për të ngrënë disa ushqime nuk janë gjithmonë të lehta për t’u identifikuar ose ndryshuar.”
Pra, çfarë të bëni?
“Është thelbësore të vendosni qëllime të vogla dhe realiste që do të ndihmojnë në ndërtimin e besimit tuaj rreth këtyre zakoneve të reja,” thotë Michaelides, duke shtuar se mirëqenia jonë mendore mund të ndikohet nëse vazhdojmë të dështojmë në diçka që mendojmë se duhet të jemi në gjendje ta zotërojmë vetëm përmes vullnetit.
“Kur dietat dështojnë, njerëzit priren të kthehen në vetvete pasi fillojnë të ndihen të papërshtatshëm ose e shohin veten si të dështuar. Megjithatë, sa më shumë të thyejmë qëllimet dhe pritshmëritë joreale, aq më shumë mund të fillojmë të shohim se mund të bëjmë ndryshime.”
Mendimi i qëndrueshëm
Kjo ide se suksesi vjen kur informacioni në trurin tonë ndahet në copa të menaxhueshme, gjithashtu ushqehet me një qasje psikologjike që po hetohet nga studiuesit nga Universiteti i Gjenevës. Ata publikuan një punim vitin e kaluar se si vendimmarrja rreth qëndrueshmërisë mund të përmirësohet përmes konceptit të ‘kontabilitetit mendor’.
Ideja përqendrohet rreth mënyrës sesi njerëzit priren të krijojnë ndarje të veçanta buxhetore në mendjet e tyre, të lidhura me gjëra specifike. Për shembull, nëse dikush shkon në një koncert, por nuk mund të gjejë biletën e tij, nuk ka gjasa të blejë një tjetër pasi tashmë ka shpenzuar buxhetin e tij të koncertit.
Një aspekt i kontabilitetit mendor quhet efekti i cili i referohet faktit që ne priremi të justifikojmë një sjellje nga një tjetër. “Dikush që bën përpjekje për të shkuar në punë me biçikletë çdo ditë, do ta përdorë këtë argument për të justifikuar, për veten apo të tjerët, blerjen e një bilete avioni për të shkuar me pushime në Seychelles,” thotë Tobias Brosch, profesor i psikologjisë së zhvillimit të qëndrueshëm në universiteti.
Një strategji e mundshme për të parandaluar këtë mund të jetë inkurajimi i njerëzve që të mendojnë për ‘llogari mendore’ të ndara për çdo sjellje të ndryshme, ashtu siç mund të bëjnë në një kuptim thjesht financiar, si në shembullin tonë të biletës së koncertit.
Kur bëhet fjalë për ndonjë qëllim personal – shëndet, mjedis apo diçka tjetër – Michaelides beson se mundësitë janë të pafundme kur i qasemi atyre përmes një lente psikologjike të sjelljes.
“Sjellja është një komponent thelbësor i shumë prej qëllimeve që duam të arrijmë. Duke zgjeruar njohuritë tuaja se si funksionon ndryshimi i sjelljes, ju mund t’i zbatoni këto parime në çdo fushë të jetës suaj.”
