Vitet e fundit është përhapur një trend i gabuar që na do të gjithëve super pozitiv, reaktivë dhe gati për t’u përballur edhe me momentet më të vështira me një buzëqeshje. Asgjë nuk mund të jetë më e gabuar sepse jeta – për fat të keq – nuk bëhet vetëm nga ndjenja pozitive, por edhe negative dhe është thelbësore t’i jetosh të gjitha.
Sigurisht, përqendrimi te gjërat që na bëjnë të ndihemi keq në mënyrë të tepruar mund të jetë i dëmshëm, por është gjithashtu e vërtetë se shtypja e këtyre ndjenjave mund të shkaktojë dëme të shumta. Nga ana tjetër, gjendja jonë shpirtërore është e pasur me aspekte dhe mes tyre ka trishtim. Shpërfillja e asaj që ndjeni, në fakt, do të çojë, herët a vonë, në pasoja fizike dhe psikologjike: studiuesit janë dakord.
Shmangia e trishtimit shtypës nuk është e lehtë, e dimë, sepse është një emocion i fortë i lidhur me parehatinë dhe trishtimin, por nëse mëson ta bësh tënden dhe ta zbutësh, do të kthehet në një burim të madh.
Rreziqet e 'shishes'
Një term i përdorur për të treguar prirjen e disa njerëzve për të shtypur ndjenjat negative, duke i mbyllur ato, në fakt, në një shishe. Një metaforë që na jep shëmbëlltyrën e përsosur të një qëndrimi që përfshin shumë rreziqe.
Ndjenja e emocioneve është pjesë e natyrës njerëzore. T’u kundërvihesh atyre është e gabuar, por ata duhet të mirëpriten, të njihen dhe të kapërcehen, për t’u rilidhur me veten. Shtypja, në thelb, nuk është kurrë zgjedhja e duhur. Trishtimi, në veçanti, është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj dhembjeve emocionale ose fizike.
Njohja e saj dhe jetesa është thelbësore për të përballuar vuajtjet dhe zhgënjimet, duke mësuar jo vetëm të zbulojmë burimet tona të brendshme, por edhe çfarë ka rëndësi dhe çfarë është e rëndësishme për ne.
Si të përballesh me të?
Mëso të menaxhosh atë që ndjen
Trishtimi, si edhe ankthi e zemërimi, mund të menaxhohen. Nuk janë diçka që na mbyt, por ndjenja që shfaqen te ne për një arsye dhe që mund t’i kontrollojmë. Çfarë? Në disa hapa të thjeshtë që do të të bëjnë të ndryshosh pikëpamjen për ndjenjat negative.
Të dallojmë ndjenjat negative
Kur të vijë kjo ndjenjë e mërzitshme, mëso ta etiketosh. Çfarë ndjen? Zemërim, trishtim, zhgënjim? Emërtimi i asaj që ndien është hapi i parë për të pranuar dhe kontrolluar ndjenjat. Gjithashtu, pyet veten se çfarë të shkaktoi reagimin, duke u përpjekur të rimarrësh atë që të bën të humbasësh ekuilibrin.
Kontrollo frymëmarrjen
Frymëmarrja është thelbësore në këto raste dhe është e rëndësishme ta kryeni atë në mënyrën e duhur. Të lejon të kontrollosh panikun, zemërimin dhe ankthin. Nëse ndiheni të shqetësuar, merrni frymë thellë, duke marrë frymë me hundë dhe duke e nxjerrë atë nga goja. Përsëriteni këtë ushtrim derisa të ndiheni mirë.
Përdore pritjen
Shpesh ndjenjat negative na bëjnë të humbim kontrollin dhe na bëjnë të bëjmë gjëra idiote për të cilat na vjen keq. Kur ndien zemërim ose trishtim, provo rregullin e pritjes. Nëse ke impulsin për të bërë diçka, merr kohë, duke shtyrë të paktën pesë minuta. Me kalimin e kohës, kjo teknikë do të jetë e dobishme për të kontrolluar sjelljet kompulsive (dhe të gabuara) që shpesh lindin nga përpjekja për të luftuar ndjenjat negative.
