Në përditshmëri ne përballemi me kërkesa dhe pritshmëri të larta, ndërsa në të njëjtën kohë ndodh që nuk fokusohem në detyrën që kemi përpara.
Shpesh ndodhemi në një situatë që nuk mund t’i përmbushim detyrimet tona në punë brenda afateve të dhëna, gjë që na fut më tej në një gjendje stresuese, e cila nga ana tjetër na pengon të kemi një fokus të qartë. Fuqitë tona të përqendrimit dhe vëmendjes ndikohen nga shumë faktorë, nga fizikë në mendorë. Mungesa e gjumit mund të jetë një rrethanë rënduese kur përpiqeni të përqendroheni.
Ne ju sugjerojmë të provoni disa ushtrime për të forcuar fokusin tuaj dhe të përpiqeni të vini re nëse ka përmirësime në nivelin tuaj të përqendrimit dhe efikasitetit.
Studioni një objekt në detaje
Merrni një copë druri të zakonshëm, bar, gjethe në duar dhe vendoseni para jush. Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në objektin e vëzhgimit. Qëndroni të relaksuar dhe të qetë ndërsa studioni detajet më të imta të objektit para jush. Vëzhgoni ngjyrat, format dhe madhësinë. Cila pjesë ju tërheq veçanërisht vëmendjen? Si ndihet në dorën tuaj? Qëndroni të fokusuar për 5 minuta. Nëse mendja juaj endet, ripërqendroni vëmendjen tuaj. Kur arrini të fokusoheni në një objekt për 5 minuta, përpiquni të rrisni kohën e fokusimit.
Numëroni mbrapsht
Filloni të numëroni mbrapsht nga 100 në 0. Do të vini re se sa e lehtë është kur filloni dhe se si herë pas here duhet të mendoni me kujdes se cili është numri tjetër. Bëhuni të vetëdijshëm se si truri juaj shkon në një ritëm natyror pasi të kuptoni procesin. Kur të keni zotëruar ushtrimin e parë, numëroni mbrapsht me tre numra. Do të vini re se si kjo kërkon një shkallë shumë më të madhe përqendrimi sesa ushtrimi i parë.
Përqendrimi duke përdorur rrethin
Vizatoni një rreth në mes të letrës së bardhë. Vendoseni në tavolinë para jush. Tani relaksohuni, merrni frymë thellë dhe përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj vetëm në rreth. Qëndroni kështu për 5 minuta. Pastaj mbyllni sytë dhe pastroni mendjen. Qëndroni të fokusuar kështu për 5 minuta. Nëse e kuptoni se po mendoni për diçka tjetër, kthejeni vëmendjen në rreth sa më shpejt të jetë e mundur.
Përsërit një fjalë
Zgjidhni një fjalë që përfaqëson një gjendje të mirë në të cilën dëshironi të jeni. Për shembull ju mund të zgjidhni fjalët sukses, dashuri, gëzim, besim, harmoni. Uluni drejt dhe merrni disa frymëmarrje të ngadalta dhe të thella për të pastruar mendjen. Mbyllni sytë dhe përsërisni fjalën e zgjedhur për veten tuaj. Ndërsa e përsëritni fjalën, mund ta imagjinoni edhe me ngjyra si një figurë. Qëndroni në një fjalë për 5 minuta të plota, si një mantra. Pasi të keni arritur fokusimin, rrisni kohën tuaj të praktikës në 10 minuta.
Aktivizoni imagjinatën tuaj
Në këtë ushtrim, imagjinoni objektivin dhe si e vizatoni atë në mënyrë të përsosur. Mund të imagjinoni të hidhni një shigjetë në një rreth shigjetë në shenjestër, të vendosni një top basketbolli në kosh… Ajo që po praktikoni është të përqendroheni në ekzekutimin dhe rezultatin perfekt. Në mendjen tuaj, imagjinoni të arrini saktë objektivin çdo herë. Imagjinoni këtë ushtrim për 5-15 minuta. Pas kësaj, filloni të bëni atë që vërtet duhet të bëni dhe vëzhgoni performancën tuaj.
