Të gjithë ne mund të ndihemi të stresuar herë pas here dhe kjo është krejtësisht normale. Por nëse ndiheni më shumë se zakonisht, mund të jetë koha për të parë faktorët në jetën tuaj që po ju bëjnë të ndiheni të paqartë.
Hani siç duhet
Anashkalimi i vakteve dhe dëshira për ushqime me sheqer dhe karbohidrate të rafinuara është e zakonshme kur jemi të stresuar. Kjo mund të dërgojë glukozën tonë në gjak në nivele shumë të larta gjë që nga ana tjetër na bën më të stresuar.
Shmangia e pijeve dhe ushqimeve me sheqer dhe ngrënia e vakteve të rregullta, që përmbajnë karbohidrate komplekse dhe proteina të cilësisë së mirë çdo herë që hani, është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të parë veten në një periudhë stresuese.
Ushtrimi
Pavarësisht se ndjehen të lodhur, shumë njerëz me shumë stres priren të ushtrojnë intensivisht si një formë lehtësimi të stresit. Megjithatë, stërvitja e tepërt në kohë stresi të lartë mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë.
“Ushtrimet e buta si ecja, vrapimi, noti dhe joga janë shumë më të dobishme gjatë periudhave stresuese”, tha eksperti.
Kujdesuni për zorrët tuaja
Stresi, së bashku me netët e vona, pirja e alkoolit dhe ngrënia e ushqimeve me shumë sheqer kanë treguar që të gjitha kanë një efekt të dëmshëm në florën e zorrëve. Prandaj, plotësimi i dietës tuaj me baktere të gjalla mund të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të florës së zorrëve dhe përmirësimin e funksionit imunitar.
Largoni mendimet
Kur jeni të stresuar dhe të shqetësuar, mund të jetë e vështirë t’i largoni mendimet negative nga koak juaj.
Ndërsa jeta mund të jetë e zënë, është e rëndësishme të ndani 10 minuta çdo ditë për të marrë frymë thellë dhe për t’u fokusuar në qetësimin e mendjes. Mundohuni të bëni një shëtitje nëpër park në pushimin tuaj të drekës, duke shkarkuar një aplikacion që ofron meditime të shkurtra të vëmendjes, duke shkuar në një klasë joga ose thjesht duke bërë disa përshëndetje dielli kur zgjoheni në mëngjes.
Hani frutat dhe perimet
Kur trupat tanë janë të stresuar, ata kanë një kërkesë të shtuar për disa lëndë ushqyese. Këto përfshijnë vitaminat B, vitaminën C, magnezin dhe kaliumin. Prandaj, është e rëndësishme që ne të marrim më shumë prej tyre përmes dietës sonë.
Çlodhuni në mënyrë natyrale
Në përpjekjen tonë për t’u çlodhur, stresi mund të na bëjë të ndihemi të rraskapitur. Megjithatë, kërkimi i stimuluesve si kafeina dhe alkooli është një ide e keqe, tha eksperti.
“Kafeina mund të përforcojë prodhimin e kortizolit, edhe disa orë pas pirjes së tij dhe alkooli dhe barnat e tjera mund të ndikojnë në disponimin tonë duke ndërhyrë në neurotransmetuesit tanë dhe duke reduktuar përthithjen e lëndëve ushqyese të”.
Flini mirë
Kur jemi të lodhur, mekanizmat tanë të përballimit zvogëlohen, duke i bërë situatat tashmë stresuese 10 herë më keq. Megjithatë, kur kemi bërë një gjumë të mirë, kemi përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin, jemi më të aftë të marrim vendime dhe kemi më pak gjasa të humbasim durimin.
Nëse mendoni se stresi juaj është jashtë kontrollit, atëherë është e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore.
