Emocionet janë një pjesë thelbësore e jetës sonë, qofshin ato për mirë apo për keq. Ne priremi të mos kemi problem me emocionet më “pozitive” si lehtësimi, gëzimi dhe shpresa, por kur bëhet fjalë për ato më “negative”, si pikëllimi, pasiguria dhe zemërimi, ne shpejt i largojmë ato.
Ja se si të kontrolloni emocionet tuaja kur ato lindin, sipas ekspertëve.
Mësoni si të identifikoni emocionet
Para se të futemi në mënyrën se si të kontrollojmë emocionet, së pari duhet të mësojmë t’i identifikojmë ato në radhë të parë – gjë që mund të jetë e ndërlikuar. Sidomos nëse jemi mësuar të kontrollojmë menjëherë kur emocionet rriten, mund të jetë e vështirë të kuptojmë se çfarë ndjeni në të vërtetë dhe çfarë po ndodh në trupin tuaj.
Kuptoni se si emocionet tuaja ndikojnë tek ju (dhe të tjerët)
Pasi të keni mësuar të identifikoni emocionet tuaja, mund të filloni të shikoni se si ndikojnë gjendjet e veçanta emocionale tek ju – dhe më pas të ndikojnë tek të tjerët bazuar në reagimet tuaja ndaj atyre emocioneve.
Vini re shkaktarët tuaj
Ne të gjithë kemi shkaktarë, të cilët në thelb janë gjëra të veçanta që ju fërkojnë në mënyrën e gabuar ose ju shqetësojnë më shumë se sa një person tjetër, për shkak të përvojës tuaj unike të jetuar.
Jini shumë të sinqertë me veten për shkaktarët tuaj dhe mënyrën se si reagoni ndaj tyre. Edhe nëse kjo qasje duket e ashpër fillimisht, do t’ju ndihmojë të mësoni të jeni më të dhembshur me veten. Të mendoni me ndershmëri për shkaktarët tuaj është e vetmja mënyrë për përfundimisht t’i shërojë ata.
Ndihuni rehat duke mos qenë mirë
Një nga sfidat më të mëdha për të kontrolluar emocionet tuaja është lirimi i një pjese të asaj nevoje për kontroll në radhë të parë. Sepse e vërteta është, është në rregull të mos jesh mirë, dhe vetë sfida me të cilën po përballesh mund të jetë një mohim (ose të paktën një shqetësim) me emocionet e vështira që po ndjen.
Ndalo dhe merr frymë
Ndërsa e keni zakon të identifikoni emocionet dhe shkaktarët kur ato ndodhin, do të jeni shumë më të pajisur për të pushuar dhe për të marrë frymë përpara se të sulmoheni.
Përgjigjuni – mos reagoni
Duke folur për ndalimin dhe frymëmarrjen, kjo është një pasqyrë e mirë në pikën tonë të ardhshme: Të përgjigjemi në vend që të reagojmë. Dhe sigurisht, kjo mund të duket si të bërtitur, të qarë ose ndonjë numër shpërthimesh të tjera – nëse nuk ndaloni së pari. Ndonjëherë gjithçka që na duhet është një moment për të kontrolluar veten përpara se të angazhohemi në një reagim dhe pastaj ne mund të përgjigjemi në mënyrë më të përshtatshme.
Gjeni mënyra për të larguar stresin
Pa marrë parasysh se sa i ndërgjegjshëm jeni, nëse keni shumë stres, do të jetë shumë më e vështirë të zhyteni në emocionet tuaja. Si i tillë, gjetja e mënyrave për të hequr stresin (dhe më pas për të ulur nivelet e kortizolit), do t’ju ndihmojë të jeni më pak emocionalisht reaktivë në një nivel bazë.
Kur ushtroni, për shembull, rrahjet e zemrës suaj rriten dhe trupi juaj pompon më shumë oksigjen në trurin tuaj. Ky proces mund të ndikojë në pozitivitetin tuaj të përgjithshëm.
Punoni me një profesionist
E fundit, por jo më pak e rëndësishmja, nëse ndjeni se emocionet dhe mungesa e kontrollit mbi to po dëmton mirëqenien tuaj, ia vlen të kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor.
