Nëse dëshironi të bëni një sy gjumë dhe të rimbusheni me energji, por patjetër që dëshironi të shmangni inercinë që vjen pas gjumit, është e rëndësishme të shmangni plotësisht gjumin e thellë.
Në vend që të ndiheni më të zgjuar dhe energjikë pas një sy gjumë pasdite, mund të ndodhë pikërisht e kundërta, ju ndiheni letargjik, pak i mërzitur, i ngadalësuar. Është një gjendje e quajtur inercia e gjumit dhe është e mundur të shmanget.
“Inercia e gjumit është një çorientim i përkohshëm dhe rënie e performancës dhe/ose humorit pas zgjimit nga gjumi. Njerëzit mund të shfaqin kohë më të ngadaltë reagimi, memorie afatshkurtër më të dobët dhe shpejtësi më të ngadaltë të të menduarit, arsyetimit, kujtimit dhe të mësuarit”, thonë ekspertët e gjumit në Calm, një aplikacion që ndihmon në menaxhimin e stresit, gjumë më të mirë dhe jetë më të shëndetshme.
Ekspertët nga Fondacioni Sleep këshillojnë se si të shmangni inercinë e gjumit, dhe në radhë të parë është çështje të vëzhgoni sa kohë flini. Këtu janë këshillat e tyre:
Gjumi jo më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë, pasi më gjatë mund të çojë në gjumë të thellë, i cili mund të përkeqësojë inercinë e gjumit.
Lani fytyrën pasi të ngriheni, pasi kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e nervozizmit dhe lodhjes pas një sy gjumë. Edhe një spërkatje e ujit mund të bëjë një ndryshim.
Dilni në diell ose uluni pranë një drite të fortë për të ndihmuar mendjen tuaj të zgjohet dhe të zvogëlojë simptomat e lodhjes.
Pini një filxhan kafe pas një sy gjumë ose menjëherë para gjumit, pasi efektet e kafeinës do të fillojnë sapo të zgjoheni.
Përmirësoni gjumin gjatë natës.
“Inercia e gjumit ka më shumë gjasa t’ju godasë më shumë nëse nuk keni fjetur një natë më parë, ndaj është e rëndësishme të keni zakone të shëndetshme të gjumit”, shpjeguan ata, shkruan huffingtonpost.
Kohëzgjatja e gjumit varet nga fakti nëse zgjoheni herët apo jo. Brice Faraut, një neuroshkencëtar në Qendrën e Gjumit në Paris, thekson se një sy gjumë i pasdites nuk duhet të jetë i gjatë për të qenë i dobishëm.
“Në ata që zgjohen herët, për shembull, një gjumë i hershëm i pasdites më i gjatë se 30 minuta do të jetë më i pasur në gjumë të thellë të valëve të ngadalta (SWS) sesa gjumi REM. Për ‘zogjtë’ e natës, e njëjta gjumë në të njëjtën orë do të jetë më e pasur në gjumë REM sesa gjumi i thellë. Për një gjumë restaurues në nivel qelizor, zogjtë e natës duhet të shtyjnë gjumin e tyre sa më vonë të jetë e mundur pasdite, por gjithashtu të sigurohen që të lënë një hendek prej të paktën gjashtë orësh midis gjumit të tyre dhe gjumit të natës”, shpjegoi ky neuroshkencëtar.
Nëse doni të bëni një sy gjumë dhe të rimbusheni me energji, por patjetër dëshironi të shmangni inercinë që vjen pas gjumit, është e rëndësishme të shmangni plotësisht gjumin e thellë SWS, dhe kjo është e thjeshtë - thjesht duhet të bëni një sy gjumë të shkurtër dhe të flini. me një gjumë më të lehtë
“Arrijeni kafen, pini menjëherë para se të bëni një sy gjumë. Përkatësisht, kafeinës i duhen rreth 20 minuta për t'u aktivizuar, kështu që kafeja do t'ju pengojë të bini në një gjumë të thellë. Gjithashtu, kombinimi i kafeinës dhe dremitjes përmirëson performancën njohëse dhe vigjilencën më shumë se çdo gjë tjetër”, thotë Brice Faraut.
Përfitimet e një gjumi 10-minutësh:
-do të ndiheni të freskuar
-ideale para një takimi të rëndësishëm
-shumë efektive në luftën kundër përgjumjes
-stimulon aftësitë njohëse në një afat të shkurtër (për dy orë)
Disavantazhet: Kjo metodë nuk ndihmon me mungesën e konsiderueshme të gjumit dhe lodhjen kronike.
Përparësitë e një sy gjumë që zgjat 20 deri në 30 minuta:
-nxit zgjimin për më shumë se dy orë
-lehtëson dhimbjen
-redukton stresin
-forcon imunitetin
-zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare
Disavantazhet: mund të shkaktojë përgjumje deri në gjysmë ore pas zgjimit. Përveç kësaj, ju duhen të paktën 30 deri në 40 minuta, duke përfshirë kohën që duhet për të fjetur.
Përparësitë e gjumit që zgjat një deri në dy orë:
-përmirëson vigjilencën dhe aftësitë njohëse për pesë orët e ardhshme
-kontribuon në kujtesën më të mirë
-krijimtari më të fortë
-forcon imunitetin
Disavantazhet: një deri në dy orë gjumë gjatë ditës mund të rezultojë në inerci, mungesë të vullnetit për të lëvizur dhe vepruar. Gjithashtu, ky zakon mund të prishë ritmin e gjumit dhe zgjimit te personat mbi 60-vjeç, të shkaktojë rënie të aftësive njohëse dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
