Pirja e ujit është shumë e rëndësishme për shumë procese trupore. Këto përfshijnë transportimin e lëndëve ushqyese në qeliza, rregullimin e temperaturës së trupit dhe lubrifikimin e nyjeve. Nëse një person zëvendëson pijen e zakonshme të mëngjesit me ujë, kjo mund t’u sigurojë atyre disa përfitime shëndetësore. Ky artikull shqyrton se cilat mund të jenë këto përfitime.
Për humbje peshe
Disa njerëz besojnë se pirja e ujit në mëngjes mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Për shembull, një studim i vitit 2019 zbuloi se marrja më e lartë e lëngjeve kishte lidhje me përmirësimin e trupit tek të rriturit e rinj.
Para vakteve kryesore, përfshirë mëngjesin
Një studim i vjetër zbuloi se të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar humbën më shumë peshë kur pinë 500 mililitra (ml) ujë para çdo vakti për 12 javë. Studiuesit pjesërisht ia atribuuan këtë humbje peshe uljes së marrjes së energjisë nga vaktet midis pjesëmarrësve që pinë ujë. Kjo do të thotë se ata hëngrën më pak ushqim sesa individët të cilët nuk konsumuan ujë para ngrënies.
Termogjeneza
Termogjeneza është prodhimi i nxehtësisë. Kur një person pi ujë të ftohtë, termogjeneza ndodh për të ngrohur ujin që hyn në trup, gjë që djeg kaloritë.
Për performancën mendore
Uji mund të ketë një ndikim në njohjen dhe performancën mendore – edhe dehidrimi i vogël mund të ketë efekte anësore në njohje, sipas një studimi të vitit 2016. Një përmbledhje e vitit 2019 pa efektin e hidratimit në performancën njohëse. Ajo zbuloi se kishte një trend të përmirësimit të performancës mendore tek pjesëmarrësit e studimit të hidratuar. Megjithatë, studiuesit vunë në dukje se rezultatet nuk ishin statistikisht të rëndësishme. Për më tepër, pjesëmarrësit në studim pinë ujë gjatë gjithë ditës. Kjo mund të sugjerojë që hidratimi gjatë gjithë ditës mund të jetë i nevojshëm për një performancë më të mirë mendore sesa thjesht pirja e ujit në mëngjes.
Një tjetër studim i vitit 2019 te studentët meshkuj zbuloi se dehidrimi kishte efekte negative në kujtesën dhe vëmendjen afatshkurtër. Kujtesa dhe vëmendja afatshkurtër u përmirësuan pasi pjesëmarrësit u ri-hidratuan përsëri. Prandaj, nëse një person dëshiron të rrisë performancën e tij mendore, veçanërisht në mëngjes, pirja e ujit mund të ndihmojë.
Përmirësimi i humorit
Pirja e ujit mund të ketë efekte pozitive në gjendjen shpirtërore të një personi. Një studim i vitit 2014 zbuloi se njerëzit që zakonisht pinin vëllime të ulëta uji kishin humor më të mirë kur rritnin marrjen e ujit. I njëjti hulumtim zbuloi se kur individët – të cilët pinin normalisht vëllime të larta uji – ulën marrjen e tij, përjetuan më shumë etje, ulën kënaqësinë dhe një ulje të qetësisë dhe emocioneve pozitive.
Një studim i vitit 2019 zbuloi se dehidrimi ndikoi negativisht në humor, ndërsa rehidrimi përmirësoi gjendjen e humorit dhe simptomat e lodhjes. Duke pasur këtë në mendje, një person mund të dëshirojë të pijë ujë gjatë gjithë ditës për të përjetuar efekte pozitive të zgjatura në gjendjen e tij shpirtërore.
Për lëkurën
Disa njerëz besojnë se rritja e konsumimit të lëngjeve mund të përmirësojë pamjen dhe shëndetin e lëkurës. Lëkura përmban rreth 30% ujë, i cili e ndihmon atë të mbetet e trashë, duke përmirësuar elasticitetin e saj. Një studim i vjetër zbuloi se marrja e shtuar e ujit mund të ketë një efekt pozitiv në fiziologjinë e lëkurës – ajo dukej më e hidratuar, veçanërisht tek ata që zakonisht pinin më pak ujë.
Një rishikim i vitit 2018 zbuloi se rritja e marrjes së ujit mund të përmirësojë hidratimin e shtresës së jashtme të lëkurës. Sidoqoftë, studiuesit vunë në dukje se ishte e paqartë nëse kjo do të sillte përfitime për të rriturit e moshuar. Sidoqoftë, edhe hidratimi adekuat i lëkurës mund të mos jetë i mjaftueshëm për të parandaluar rrudhat ose për të kompensuar efektet e diellit, gjenetikës ose mjedisit. Pirja e ujit gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë një person të hidratojë lëkurën e tij, por ata nuk mund të vërejnë ndryshime të dukshme në pamjen e saj.
Për funksione të tjera trupore
Marrja e duhur e ujit është gjithashtu e rëndësishme në shumë funksione të trupit.
Veshkat: Pirja e ujit mund të ndihmojë veshkat të heqin ujërat e zeza nga trupi.
Trakti urinar: Sipas një studimi të vjetër, rritja e marrjes së lëngjeve mund të parandalojë urolitiazën, e cila ndodh kur gurët janë të pranishëm në traktin urinar.
Sistemi kardiovaskular: Një studim i vitit 2019 zbuloi se njerëzit duhet të marrin sasinë e duhur të ujit për funksionimin e duhur të sistemit kardiovaskular. Studimi vuri në dukje se dehidrimi dhe marrja joadekuate e ujit ndikuan negativisht në rregullimin e presionit të gjakut dhe funksionin vaskular.
Nyjet dhe kockat: Uji është një përbërës i lëngut lubrifikues rreth nyjeve, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve.
Rreziqet
Disa rreziqe të mundshme të pirjes së ujit në mëngjes mund të përfshijnë:
Pirja e tepërt: Nëse një person pi shumë ujë, mund të ndodhë toksiciteti i ujit. Kjo mund të ketë efekte negative në funksionin e trurit, duke përfshirë konfuzionin, të përzierat dhe të vjellat.
Vetëm pirja në mëngjes: Nëse marrja e ujit të një personi ndodh vetëm në mëngjes, mund të ekzistojë rreziku që ata të mos plotësojnë marrjen e tyre optimale të ujit, gjë që mund të çojë në dehidrim. Dehidrimi mund të çojë në humor të ulët dhe njohje të zvogëluar.
Pirja e ujit me aromë: Një person gjithashtu mund të mbështetet shumë te pijet me sheqer për të përmbushur marrjen ditore të ujit. Për shembull, uji me aromë dhe pijet e ëmbla përmbajnë më shumë kalori sesa uji i thjeshtë. Një studim i vitit 2016 zbuloi se njerëzit që pinin më shumë ujë të thjeshtë kishin më shumë gjasa të humbnin peshë dhe të konsumonin më pak kalori. Sidoqoftë, individët në vend të kësaj mund të pinin ujë me shije frutash ose ujë të gazuar.
