Nëse keni artrit ose probleme të tjera të kyçeve, sigurohuni që të përfshini qershitë, vishnjat, spinaqin, çajin jeshil dhe farat e lirit në menynë tuaj!
Ju gjithashtu do të siguroni fleksibilitetin dhe forcën e kockave, muskujve, tendinave dhe kyçeve duke marrë aloe vera dhe manaferrat, por pa lëvizje të rregullt, kërci i kyçeve nuk do të marrë ushqimin e nevojshëm.
Artriti është një inflamacion i një ose më shumë nyjave që karakterizohet nga dhimbje, ngurtësi, deformime dhe lëvizshmëri të reduktuar. Format më të zakonshme janë osteoartriti, artriti reumatoid dhe përdhes, dhe sëmundja prek kyçet e lëvizshme ose sinoviale.
Ndërsa osteoartriti dhe përdhes zakonisht ndodhin në moshën 40 ose më shumë, artriti reumatoid ndodh në moshën 25-50 vjeç. Ndryshe nga osteoartriti, i cili prek nyjat individuale, artriti reumatoid prek të gjitha nyjat.
Lëvizja është thelbësore për shëndetin e kyçeve
Lidhja është një nyje e lëvizshme midis kockave, e veshur me kërci të lëmuar për të minimizuar fërkimin gjatë lëvizjes. Kërci artikular është elastik në mënyrë që të përballojë ngarkesa që shpesh janë shumë herë më të mëdha se pesha e trupit. Shumica e nyjave përmbajnë lëng sinovial që lubrifikon ("zihet") dhe kështu mbron më tej nyjën nga dëmtimet e dëmshme statike dhe dinamike.
Kërci nuk ka enët e veta të gjakut që do ta furnizonin atë me të gjithë përbërësit e nevojshëm (oksigjen, lëndë ushqyese) dhe ushqehet duke thithur substanca nga lëngu i kyçeve. Prandaj lëvizja e rregullt është e një rëndësie elementare për shëndetin e kërcit, pasi vetëm prekja e sipërfaqeve të kyçeve gjatë lëvizjes mundëson ose nxit ushqimin e kërcit.
Osteoartriti i ijëve, gjurit dhe shtyllës kurrizore
Sëmundja më e zakonshme e kyçeve është osteoartriti. Bëhet fjalë për ndryshime degjeneruese të kyçeve me karakter progresiv (progresiv dhe të pandalshëm). Këto ndryshime gradualisht çojnë në ënjtje dhe deformim të kyçeve dhe derdhje, të gjitha të shoqëruara me dhimbje dhe ngurtësi. Nyjat më të prekura janë më të stresuar; këto janë fillimisht ijët dhe gjunjët dhe më pas shtylla kurrizore.
Osteoartriti i kofshës shoqërohet me dhimbje gjatë ecjes dhe lëvizje të kufizuara, si dhe gërvishtje dhe bllokim të lëvizjes. Osteoartriti i gjurit shkaktohet nga dhimbja në pjesën e përparme ose të brendshme të gjurit gjatë ecjes, ndërsa shtylla kurrizore zakonisht vuan nga lëvizje të kufizuara dhe të dhimbshme dhe ndjesi shpimi gjilpërash, dobësi të duarve, dhimbje koke, marramendje dhe vertigo, dhe në raste të rënda (të avancuara osteoartriti) humbja afatshkurtër e vetëdijes.
Suplemente ushqimore të kërcit
Shkaqet e ndryshimeve artritike ende nuk janë sqaruar plotësisht, por besohet se, përveç moshës, rol luajnë dieta, obeziteti, predispozita gjenetike dhe gjinia. Shumë studime të fundit kanë treguar nivele të larta të radikaleve të lira në qarkullim dhe inde, të pranishme në dhimbjet e kyçeve.
Është vërejtur gjithashtu se marrja e rregullt e antioksiduesve çon në një reduktim të ndjeshëm të dhimbjes dhe ngurtësimit, duke ngadalësuar apo edhe ndalur procesin e degjenerimit dhe, në një masë të caktuar, stimulimin e proceseve rigjeneruese. Suplementet dietike të synuara (glukozamina dhe kondroitina) mund të stimulojnë rikuperimin e kërcit artikular, dhe një reduktim i ndjeshëm i inflamacionit u ndikua nga marrja e acideve yndyrore omega-3 dhe preparateve të tilla si bromelaina dhe enzimat e papainës që rrjedhin nga fruta të ndryshme si papaja, mango. dhe ananasi.
Hulumtimet janë publikuar se si glukozamina dhe acidet yndyrore omega-3 funksionojnë edhe më mirë në kombinim. Kombinimi i 1500 mg sulfat glukozamine me 200 mg acide yndyrore omega-3 (të marra nga 444 mg vaj peshku) është treguar të jetë shumë më i fuqishëm se sa vetëm glukozamina, në lehtësimin e osteoartritit.
Acidet yndyrore omega-3 kanë një efekt anti-inflamator, ndërsa sulfati i glukozaminës ndihmon në rindërtimin e strukturave të dëmtuara të kërcit.
Manaferrat mbrojnë nyjat
Ushqimet që kanë një efekt të dobishëm në artrit janë qershitë dhe vishnjat për shkak të antocianit dhe hulumtimet tregojnë se një filxhan me këtë frutë në ditë redukton shënuesit e inflamacionit. Spinaqi dhe çaji jeshil kanë një efekt të ngjashëm, dhe farat e lirit janë të mira si burim i acideve yndyrore omega-3. Soja dhe brokoli gjithashtu rekomandohen të përfshihen në meny për shkak të fitokimikateve që përmbajnë.
Për të arritur një aktivitet të kënaqshëm antioksidues, është e nevojshme të rritet marrja e frutave dhe perimeve. Antioksiduesit, vitaminat, mineralet dhe acidet yndyrore omega-3, nëse konsumohen rregullisht, do të mbrojnë deri diku sistemin lokomotor.
Lëndët ushqyese bioaktive që rrjedhin nga manaferrat si boronicat, rrush pa fara, patëllxhani, boronicat, manaferrat dhe qershitë mbrojnë kolagjenin, një përbërës i rëndësishëm proteinash ndërtues i kockave, muskujve, tendinave dhe nyjave, i cili i siguron trupit forcë, fuqi dhe fleksibilitet. Vlen të theksohet se hulumtimet e fundit kanë treguar se aloe vera stimulon fuqishëm sintezën e kolagjenit, kështu që indi bëhet më i fortë dhe më rezistues.
Vitaminat dhe barishtet
Duke pasur parasysh mungesën e një diete të rregullt, një suplement shpesh mund të jetë i dobishëm doza më të larta të vitaminave dhe mineraleve (veçanërisht vitaminat B, C, D dhe E, zink, selen, magnez dhe hekur), kondroitinë, glukozaminë dhe përzierje aminoacide-enzimë. Ngjarjet imune për shkak të ndryshimeve inflamatore dhe degjeneruese mund të modifikohen shumë duke marrë acide yndyrore omega-3 në doza shumë të larta (deri në 6 gramë në ditë) dhe enzima që sipas disa studimeve kanë treguar potencial të fortë për të reduktuar inflamacionin (deri në katër herë ) dhe stimulimin e prodhimit të glukozaminës në trup.
Suplementet dietike të bazuara në acidin gama-linolenik (GLA) dhe bimën mjekësore Boswelia serrata dhe astaxanthin kanë treguar gjithashtu efekte të dobishme në terapinë mbështetëse të artritit reumatoid.
Zhvillimi optimal i proceseve metabolike dhe ruajtja e strukturës dhe funksionit të lidhor-elastikut (por edhe të indeve të tjera), kërkon marrjen e rregullt dhe të mjaftueshme të lëngjeve. Sasia ditore e rekomanduar e lëngjeve është 0.3 decilitra për kilogram të peshës trupore, që për një person mesatar (75 kg) është 2100 ml.
Ecni, vraponi, rrëshqisni ...
Ecja, çiklizmi, noti, ecja në këmbë, vrapimi, patinazhi, ushtrimet në palestër janë vetëm disa nga aktivitetet që mund të kenë një efekt të dobishëm.
Çdo aktivitet është i mirë dhe ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të kërcit artikular dhe indeve përreth. Megjithatë, si në çdo gjë tjetër, as në aktivitetin fizik nuk duhet ekzagjeruar dhe kapërcyer kufijtë e aftësive të veta apo kufizimet fizike. Lloji dhe intensiteti i stërvitjes duhet të përshtatet me moshën dhe sëmundjet shoqëruese (sëmundjet kardiovaskulare, kufizimet e sistemit lokomotor, sëmundjet e mushkërive).
