Jeni përkulur kohët e fundit dhe keni ndjerë një kërcitje në gju? Ose mbase keni dëgjuar një tingull kërcitës gjatë raundit tuaj të fundit të mbledhjeve dhe keni menduar, “Oh, dreq”.
Dhimbja e gjurit është një gjendje e zakonshme që prek miliona prej nesh çdo ditë. Çështja mund të shkaktohet nga një sërë gjërash, duke përfshirë rrëshqitjet dhe rrëzimet, lëndimet e lidhura me sportin, ushtrimet me formë të papërshtatshme dhe plakjen e thjeshtë.
Zvogëloni inflamacionin
“Dhimbja është shpesh rezultat i inflamacionit në një zonë,” tha Dr. Natasha Trentacosta, një specialiste e mjekësisë sportive për fëmijë dhe të rritur.
Mos pushoni (të paktën jo shumë)
“Lëvizja ndihmon në mbajtjen e qarkullimit të gjakut, mund të rrisë fleksibilitetin dhe parandalon ngurtësimin e muskujve,” tha Dr. Jacob Hascalovici, bashkëthemelues dhe shef mjekësor në Clearing.
Vendosni pak akull mbi të
“Krioterapia ose përdorimi i akullit dhe i të ftohtit për të ulur ënjtjen dhe për të lehtësuar dhimbjen është përdorur për shumë vite, për të lehtësuar sëmundjet në gju dhe trup,” tha Trentacosta.
Merrni një palë këpucë mbështetëse
Këpucët që vishni mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndihen gjunjët tuaj. Përqendrimi në bazën, i njohur ndryshe si këmbët tuaja, ka të ngjarë të ndihmojë në rreshtimin e gjunjëve dhe parandalimin e zgjatjes së tepërt të ligamenteve dhe tendinave dhe kushteve si artriti që të bëhen problem.
Bëni stërvitje forcash
Gjunjët e lumtur varen nga ekuilibri i të gjithë muskujve rreth tyre, sipër tyre dhe poshtë tyre.
Shihni një mjek ortoped
Shumica e dhimbjeve të gjurit kufizohen vetë, që do të thotë se do të largohen pa ndërhyrje mjekësore, veçanërisht te fëmijët dhe të rriturit e rinj. Të moshuarit, nga ana tjetër, janë më të prirur ndaj dhimbjeve të zgjatura të gjurit.
