Ka shumë shqetësime që mund t’ju pengojnë të flini mjaftueshëm gjatë kohës që jeni shtatzënë.
Provoni këto shtatë këshilla për një gjumë më të mirë dhe më të qetë gjatë shtatzënisë, shkruan Ask Dr. Sears.
– Bëni një ‘sy gjumë’
Provoni të keni një përgjumje gjatë ditës për të kompensuar gjumin e humbur të natës.
– Shkoni në shtrat më herët duke fjetur
Ju mund të dëshironi kohë për veten tuaj pas një dite plot tension, por bëni që të tërhiqeni të paktën një orë më herët se zakonisht. Shpërblimi i energjisë do t’ia vlejë kohën e humbur të leximit ose televizorit.
– Masazhoni dhe ushtroni këmbët para gjumit
Nëse ngërçet e këmbëve ju zgjojnë, provoni një masazh para gjumit dhe ushtrimet e ngërçeve të këmbëve.
– Flini drejt
Nëse gjendja e dispepsisë ose gulçimi ju mban zgjuar, provoni të flini pak drejt, mbështetur në jastëk.
– Gjeni një pozicion më të rehatshëm
Ndryshoni pozicionet e gjumit sa herë që zgjoheni nga shqetësimi, veçanërisht nëse keni dhimbje të legenit nga shtrirja e mitrës ose presioni i mitrës në nervat e legenit.
– Qetësoni lëkurën tuaj
Nëse lëkura që kruhet ju zgjon, sigurohuni që të përdorni locion qetësues për të masazhuar pikat e ndjeshme para gjumit.
– Teknika relaksimi për gjumë më të mirë gjatë shtatzënisë
Për të ndihmuar veten të bini në gjumë, praktikoni teknikat e relaksimit që po mësoni në klasën e lindjes.
Provoni imazhe vizuale dhe imagjinoni veten duke lundruar në ujë ose duke lëvizur përpara dhe mbrapa në një lëkundje.
Praktikimi i teknikave të relaksimit për të fjetur shpejt do ta bëjë më të lehtë për ju që të relaksoheni kur të fillojë lindja.
Aftësia për të pushuar ose për të fjetur qoftë edhe për një moment midis kontraktimeve është një ndihmë e rëndësishme për kursimin e energjisë gjatë lindjes së hershme.
