Nëse doni të luftoni celulitin, ushqimi është gjithashtu i rëndësishëm. Nuk është shumë i rëndësishëm numërimi i kalorive, por zgjedhja e ushqimeve të duhura që nxisin diurezën
Cilat janë ushqimet që luftojnë celulitin
A mund të jetë ushqimi me të vërtetë i dobishëm kundër celulitit? Luftimi i celulitit në tryezë nuk do të thotë domosdoshmërisht mbajtja e një diete, ndoshta me pak kalori dhe kufizuese. Në fakt, ju mund të jeni të hollë dhe në formë dhe në të njëjtën kohë të keni celulit në lëkurën e vitheve dhe kofshëve. Nuk është për t’u habitur, thuhet se celuliti është një nga papërsosmëritë më demokratike nga të gjithë.
Ajo që të gjithë duhet të dimë është se eliminimi i celulitit është pothuajse i pamundur edhe me kremrat më të mirë anti-celulit, por mund të përmirësojmë pamjen e tij. E vutë re që në disa periudha ai zhduket edhe nëse keni lënë palestrën ose nuk llogaritni kaloritë? Meritat shpesh i takojnë asaj që hani, jo aq sa hani. Disa ushqime, duke vepruar në mbajtjen e ujit, janë në gjendje të ndihmojnë në përmirësimin e shfaqjes së celulitit, ose parandalojnë përkeqësimin e tij.
Celuliti, cili është shkaku dhe si të ndërhyhet me ushqimin
Sipas studimeve të fundit italiane dhe ndërkombëtare, shkaku i celulitit është pezmatimi i indeve nënlëkurore, i shkaktuar nga qelizat dhjamore. Zgjidhja është të sillni në tryezë ushqime që zvogëlojnë gjendjen inflamatore të indeve (fruta, perime dhe bishtajore) dhe zvogëloni ato që e favorizojnë atë (karbohidratet, mishi i kuq dhe djathrat yndyror), siç mëson dieta alkaline.
Nëse problemi është se dëshironi një dietë pro-celulitit për karbohidratet dhe sheqernat, sugjerimi i mëtejshëm është të konsumoni ushqime me një indeks të ulët glicemik, të cilat mbajnë nivelin e sheqerit në gjak të ulët, duke mbytur dëshirën për të ngrënë vazhdimisht.
Së fundmi, është shumë e rëndësishme të zvogëloni kripën (gjithashtu mund ta zëvendësoni), e cila është përgjegjëse për akumulimin e lëngjeve. Duhet të bëhet një zakon që gradualisht do t’ju bëjë të ndiheni më të lehtë.
Në përmbledhje, treshja fituese e ushqimeve anti-celulitit përbëhet nga:
ushqime anti-inflamatore;
ushqime me indeks të ulët glicemik (të cilat nuk ju bëjnë të hani ushqime që nxisin inflamacion të indeve, përfshirë atë nënlëkuror);
ushqime që nxisin diurezën.
Dhe tani le të shohim në detaje ushqimet që mund të na ndihmojnë kundër celulitit.
Lakrat për kullimin e lëngjeve
Lakrat janë ushqime që nxisin natyrshëm kullimin e lëngjeve të tepërta. Prandaj, ato duhet të shtohen në dietën e atyre që vuajnë nga mbajtja e ujit.
Në mëngjes
Zgjidhni lakër kopër, me veti të forta diuretike. Hajini ato me një kos të bardhë me pak yndyrë dhe 3 bajame, të pasura me kalium, proteina dhe yndyrë, të cilat ndihmojnë në kundërvënien e tendencës për të mbajtur lëngje.
Në drekë
Preferoni lakër pras, për t’i shtuar sallatave, supave dhe pjatave me peshk ose mish. Ata kanë ngjyrë të gjelbër të hapur dhe kanë një veprim të fortë kullues, të dobishëm për të kundërvepruar me akumulimin e lëngjeve gjatë ditës.
Në darkë
Hani lakër të kuqe, të cilat kanë një aromë pak pikante dhe kanë aftësinë e madhe për të djegur mbeturinat e ushqimit të grumbulluara gjatë ditës.
Detox me perime “jeshile”
Perimet jeshile ju ndihmojnë kundër celulitit sepse janë të pasura me kalium, një kripë minerale që ndihmon indet e trupit të heqin qafe ujin e tepërt duke vepruar si një “diuretik natyral”. Ato janë të pasura me kalium, në veçanti:
Perimet me gjethe jeshile
Spinaqi
Të gjitha llojet e lakrës
Bizelet e thata
Gjethet e mentës
Shpargujt.
Asparagu, par-ekselencë anti-celulitit
Asparagu përbëhet nga 90% ujë, ka një indeks të ulët glicemik dhe pak kalori (24 Kcal për çdo 100 gram). Kjo do të thotë që ato ulin nivelet e sheqerit në gjak, përgjegjës për sulmet e urisë dhe nxisin diurezën.
Omega 3 kundër depozitave yndyrore në kofshë dhe vithe
Omega 3 janë acide yndyrore thelbësore për formimin e membranave qelizore, përfshirë ato të lëkurës dhe për ekuilibrin korrekt hormonal. Omega-3 lufton celulitin sepse zvogëlon inflamacionin e indeve, të shkaktuar nga qelizat dhjamore dhe sepse rregullojnë prodhimin e hormoneve femërore të cilat, nëse nuk janë të ekuilibruara, mund të përkeqësojnë pamjen e gjymtyrëve të poshtëm.
Ushqimet e pasura me Omega 3 janë:
peshku (në veçanti: salmon, ton, skumbri, sardele, troftë, peshk shpate, merluc),
frutat e thata (arra dhe bajame),
drithërat integrale
bishtajoret
Frutat që ju ndihmojnë të detoksifikoheni
Të gjitha frutat rekomandohen për të luftuar celulitin, me përjashtim të atyre me një indeks të lartë glicemik siç janë bananet e pjekura (GI është afër 70). Por në veçanti ne rekomandojmë:
ananasi, sepse ka veti diuretike dhe detoksike falë përmbajtjes së lartë të kaliumit;
rrush, sepse është i pasur me substanca që kryejnë një veprim mbrojtës në mikrocirkulimin (antocianina dhe taninet);
papaja, sepse është e pasur me vitaminë C e cila kontribuon në formimin e kolagjenit, fibra “mbështetëse” e lëkurës.
Proteina për të nxitur ndjenjën e ngopjes
Marrja e më shumë proteinave, pa hequr dorë nga karbohidratet, është një nga zgjidhjet më të rekomanduara nga dietologët për të mbajtur një peshë konstante, një siluetë të dobët dhe në të njëjtën kohë, të tonifikuar.
Studimet e fundit të ushqyerjes kanë treguar se mishrat e bardhë (mish pule, lepuri dhe mishi i derrit) ekuilibrojnë nivelet e insulinës në gjak, duke shmangur kështu sulmet e urisë për ëmbëlsira, ushqime të shpejta, karbohidrate të rafinuara. Proteina ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, pasi kërkon shumë kohë për t’u tretur.
Perimet “hidratuese”
Një faktor i rëndësishëm në luftën kundër celulitit është hidratimi, i marrë nga brenda. Nuk përsëritet sa duhet, por është thelbësore jo vetëm të pini të paktën 1 litër e gjysmë ujë në ditë, por edhe të konsumoni ushqime me përmbajtje të lartë uji. Një ushqim i shkëlqyeshëm për të qëndruar të hidratuar është kastraveci, i cili është 90% ujë. Ai ndiqet nga:
Selino
Shalqi
Ananas
Marule
Domate
Brokoli
Presh
Shafran, kerri dhe xhenxhefil
Kerri dhe shafrani janë antioksidantë të fuqishëm që zvogëlojnë inflamacionin e indeve nënlëkurore, përgjegjës për shfaqjen e celulitit. Nga ana tjetër, xhenxhefili favorizon kullimin e lëngjeve që grumbullohen në inde dhe kryen një veprim detoksifikimi, duke çliruar trupin nga toksinat. Përdorimi i rregullt i të treve do t’ju bëjë të ndiheni energjik, pasi do t’ju ndihmojë të ndaloni kripjen e tepërt të ushqimeve. Dhe ne e dimë që kripa është aleati numër një i mbajtjes së ujit.
