Trupi ka nevojë për ushqimin e duhur pas stërvitjes së rëndë për të rritur përsëri nivelet e glikogjenit të muskujve që konsumohet gjatë stërvitjes.
Këtu janë disa nga ushqimet më të mira për të ngrënë pas një stërvitje për të maksimizuar rimëkëmbjen:
Salmon
Salmoni është i pasur me proteina dhe omega 3; Kjo e bën atë një ushqim të shkëlqyer, veçanërisht pas stërvitjeve të vështira.
Pije me qumësht dhe çokollatë
I preferuari i bodybuilderëve pas stërvitjes, qumështi me çokollatë me yndyrë të ulët është një rimbushës i madh i energjisë, rikthen shpejt muskujt në kulmin e tyre dhe rimbush humbjet si: lëngjet, elektrolitet dhe lëndët ushqyese që humbim kur djersitemi.
Bukë avokado
Avokadot janë plot me yndyrna të dobishme dhe përgjithësisht të pasura me lëndë ushqyese dhe kur kombinohen me karbohidrate të tjera, të tilla si dolli i grurit të plotë, dhe disa vezë, bëhet një vakt shumë i pasur dhe i shëndetshëm që do t’i sigurojë trupit energji.
Oriz kaf
Kokrrat ushqyese, të tilla si: orizi kafe, mund të përmbajnë karbohidratet që trupi juaj ka nevojë. Disa atletë gjithashtu preferojnë orizin e bardhë për shkak të përmbajtjes së tij të ulët të fibrave, gjë që zvogëlon mundësinë e një stomaku të shqetësuar.
Gjalpë bajame dhe kikiriku
Çdo lloj gjalpi arrash, përfshirë kikirikët, bajamet, shqeme, etj. Mund të ringjallë nivelet e energjisë së trupit tuaj pas një stërvitje.
Patate e embel
Patatet e ëmbla janë lehtësisht të tretshme, i sigurojnë trupit tuaj karbohidrate të shëndetshme që i nevojiten për të rimbushur pas stërvitjes, dhe ato gjithashtu mund të rrisin aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar lëndët ushqyese më shpejt.
Vezë të fërguara
Vezët janë plot me lëndë ushqyese dhe ngrënia e tyre e skuqur dhe e tundur ndihmon në promovimin e shëndetit të përgjithshëm dhe i jep trupit ushqyesit e nevojshëm për të zëvendësuar energjinë e humbur në stërvitje.
Gjoks pule
Ushqimi i gjoksit të pulave të pjekur në skarë, jo të skuqur ose të përgatitur me gjalpë, i jep trupit tuaj proteinën që i nevojitet.
