Kolesteroli i keq është një kërcënim serioz për shëndetin. Një nivel i shëndetshëm i kolesterolit është 200 miligramë për decilitër gjak, por kolesteroli i keq LDL duhet të jetë nën 100 miligramë, dhe kolesteroli i mirë HDL mbi 60 miligramë. Niveli optimal i triglicerideve në këtë rast duhet të jetë nën 150 miligramë për decilitër.
Mundohuni të ruani një nivel të mirë të kolesterolit me një dietë dhe ushqim të shëndetshëm. Përpiquni të ruani një nivel të mirë të kolesterolit me një dietë dhe ushqim të shëndetshëm, përpara se të konsultoheni me një farmacist dhe mjek në kërkim të një produkti mjekësor që do ta zgjidhë këtë problem.
Avokado është një ushqim i pasur me acide yndyrore të pangopura, njësoj si vaji i ullirit dhe ul nivelin e kolesterolit LDL, ndërsa rrit nivelin e kolesterolit HDL.
Fasulet gjithashtu kanë një efekt të madh, sepse vetëm gjysmë filxhani pluhur në zierje ul nivelin e kolesterolit të keq me tetë për qind në një mënyrë që fibrat dietike nga fasulet parandalojnë përthithjen e kolesterolit nga ushqimi.
Çokollata e zezë ka një efekt të dobishëm në kolesterol, sepse forcon nivelin e kolesterolit të mirë HDL me 24 për qind.
Vera e kuqe është e pasur me antioksidues që ulin nivelin e kolesterolit të keq LDL, ndërsa alkooli në sasi të moderuar do të rrisë nivelin e të mirës, kështu që kjo është një arsye tjetër e mirë për një gotë verë në ditë.
Peshku plot me acide yndyrore omega-3 si toni ose salmoni rrit nivelin e kolesterolit të mirë deri në 4 për qind dhe duke qenë se ka një efekt të dobishëm edhe si parandalues për sëmundjet e zemrës dhe demencën, duhet të jetë në pjatën tuaj të paktën. një herë në javë.
