Nëse në ndërrimin e stinës e kemi më të vështirë të ngrihemi në mëngjes dhe më pas të përqendrohemi gjatë ditës, ndihemi të lodhur, pa lista dhe njëkohësisht më irritueshëm, faji është ulja e orëve të dritës së diellit që kemi në dispozicion dhe sasia më e ulët e kohës që kalojmë jashtë.
Ushqimet kundër lodhjes
1 Avokado – përmban shumë fibra dhe një sasi të drejtë proteinash. Ajo gjithashtu ka një fuqi të mirë për të ngopur stomakun tuaj, kështu që ju evitoni ngrënien e tepërt gjatë ditës.
2 Fruta të thata – Bajamet dhe arrat kanë një efekt energjik në trup dhe në tru falë pranisë së acideve yndyrore omega 3. Bajamet përmbajnë magnez, një mineral që nxit mirëqenien e sistemit nervor. Shkëlqyeshëm për një snack në mes të mëngjesit ose në mes të pasdites.
3 Buka e plotë dhe makaronat – Ato sigurojnë energji me çlirim të ngadalshëm dhe nuk ndikojnë shumë në nivelin e sheqerit në gjak. Në vend të kësaj, shmangni sheqernat dhe karbohidratet e rafinuara.
4 Kungulli – Është një nga ushqimet më të dobishme të vjeshtës: i pasur me vitaminë C, antioksidantë dhe beta-karoten, ka pak kalori dhe ndriçon tryezën me ngjyrën e saj të bukur. Farat janë gjithashtu të shkëlqyera, të përsosura për të dhënë energji: ato mund të përdoren gjithashtu për të pasuruar sallata ose pjata perimesh.
5 Rrushi dhe kivi – Si të gjitha ushqimet e pasura me vitaminë C ato ndihmojnë për të rifituar sprintin dhe qartësinë mendore. Është më mirë të konsumohet rrushi në stomak bosh për të parandaluar fermentimin duke krijuar ënjtje abdominale dhe mos harroni se është një frut shumë i sheqerosur, kështu që është më mirë të mos tejkaloni sasitë.
6 Çokollatë e zezë – Kakao është shumë e pasur me magnez dhe është një burim ideal energjie gati për t’u përdorur: e rëndësishme është të kufizoni sasinë në disa katrorë dhe preferoni shufrat e bëra me kakao 75-80%
